Banyakkan Susu Badan Dengan ‘Power Pumping’. Ini Caranya Ibu Mesti Tahu

“Minggu depan dah nak masuk kerja, belum buat stok susu anak lagi. Dah macam-macam milkbooster aku telan tapi setiap kali pam dapat sikit sangat! Macam mana ni?”

Kadang-kadang, kita dah usaha makan kurma, minum banyak air, dan macam-macam petua tapi satu pun tak menjadi. Bagi anda yang buntu, cubalah teknik power pumping. Ia adalah salah satu teknik yang telah dilakukan oleh ramai ibu menyusu untuk menstimulasikan dan sekaligus menambah susu badan yang semakin berkurang.

APAKAH MAKSUD POWER PUMPING?

Power pumping adalah satu teknik mengepam dengan ‘meniru’ hisapan bayi yang kerap menyusu atau sedang mengalami growth spurt. Ketika tempoh tersebut, bayi biasanya agak cerewet, mahu sentiasa ‘berkepit’, kerap menyusu dan menyusu dengan lebih lama.

Dalam erti kata lain, power pumping tak ubah seperti sesi mengepam susu badan seperti biasa, namun anda memilih satu masa spesifik untuk mengepam lebih kerap dan lebih panjang tempohnya.

Foto Kredit: sky-t.ru

BAGAIMANA POWER PUMPING BOLEH MEMBANYAKKAN SUSU BADAN?

Apabila anda mengepam dengan lebih kerap, hormon prolaktin akan terhasil daripada kelenjar pituitari dan menghantar mesej kepada tubuh untuk memproduksikan lebih banyak susu. Ini adalah kerana susu badan terhasil berdasarkan prinsip supply and demand.

Dengan melakukan power pumping, susu badan akan terstimulasi dan terhasil lebih banyak dalam masa yang lebih singkat.

Foto Kredit: tommeetippee.us

CARA MELAKUKAN POWER PUMPING 

Untuk melakukan power pumping ini, anda perlu memilih satu jam dalam sehari yang anda selesa mengikut kelapangan anda. Contohnya jam 10-11 pagi. Pastikan anda dapat luangkan 1 jam untuknya tanpa ada gangguan besar. Jadi janganlah pilih waktu yang sibuk ya.

Lakukan power pumping dengan langkah ini:

1. Pam selama 20 minit, kemudian rehat 10 minit
2. Pam lagi selama 10 minit, kemudian rehat 10 minit
3. Akhir sekali, pam lagi selama 10 minit. Tamatkan sesi.

Dalam tempoh 1 jam ini, anda akan mengepam selama 40 minit. Ia boleh dilakukan 2 kali sehari jika ada kelapangan.

Dalam waktu-waktu lain, teruskan menyusu badan atau mengepam seperti biasa saja.

Foto Kredit: Exclusive Pumpers

BERAPA LAMAKAH IA PERLU DILAKUKAN?

Bergantung kepada tubuh anda, kesannya tidak sama bagi setiap ibu menyusu. Sesetengah ibu akan mula merasai penghasilan susu badan yang banyak dalam masa 48 jam. Namun, sesetengah ibu pula hanya akan mula merasakan kesannya selepas 1 minggu.

Apa yang penting, jangan cepat mengalah walaupun anda akan hanya dapat memerah beberapa titik susu dalam beberapa sesi terawal.

Foto Kredit: youtube.com

BEBERAPA TIPS UNTUK MENINGKATKAN KEBERKESANNYA

Ada beberapa tips yang mungkin boleh membantu menjayakan power pumping ini dengan lebih cepat dan efektif:

• Pastikan anda berada dalam keadaan yang relaks. Ini melibatkan posisi mengepam, tempat yang sesuai dan minda yang tenang.
• Jenis pam susu yang bagus dan mirip dengan hisapan bayi.
•  Sediakan air secukupnya di sisi ketika mengepam.
• Menstimulasikan sebelah payudara dengan direct feeding sambil mengepam pada sebelahnya.
• Mengurut payudara sebelum, ketika, dan selepas mengepam.

Foto Kredit: romper.com

IBU JANGAN STRES YA!

Menurut kajian, stres adalah antara musuh nombor satu yang menjejaskan produksi susu ibu. Jadi, ibu mesti berfikiran positif dan jangan cepat panik jika ianya masih belum menampakkan sebarang kesan.

Memang ramai ibu yang mengakui keberkesanan teknik power pumping ini. Namun, bagi sesetengah ibu ia akan mengambil lebih masa berbanding biasa.

Mama Yanie 

yanie.izwan@gmail.com

Elak Masalah Kencing Kotor Dengan 8 Cara Ini. Wanita Mudah Kena!

 

Pernahkah anda berasa seperti asyik mahu terkencing atau pedih semasa membuang air kecil?

Mungkin ia disebabkan oleh jangkitan pada saluran kencing (‘urinary tract infection’). Simptom ini juga dikenali sebagai ‘kencing kotor’.

Biasanya, jangkitan bakteria (E.coli) menjadi punca utama masalah ini.

Foto Kredit: kk.no

KENAPA WANITA LEBIH TERDEDAH KEPADA MASALAH KENCING KOTOR?

Menurut kajian, hampir 50% wanita akan mengalami kencing kotor atau jangkitan kencing sekurang-kurangnya sekali seumur hidup. Daripada jumlah ini, 20% daripada mereka yang pernah terkena kencing kotor akan mengalaminya lagi.

Secara amnya, wanita lebih mudah mendapat penyakit kencing kotor berbanding lelaki kerana wanita mempunyai salur kencing (uretra) yang pendek dan berada berdekatan dengan dubur (anus).

Hubungan seksual adalah salah satu sebab yang boleh menjadi punca wanita lebih terdedah mendapat kencing kotor. Ini kerana bakteria dari vagina boleh memasuki saluran kencing semasa aktiviti tersebut.

Wanita hamil pula mudah menghidap jangkitan kuman berbanding dengan wanita yang tidak hamil. Ini disebabkan perubahan hormon dalam wanita hamil. Ini kerana, ketika hamil, tahap kandungan hormon yang tinggi menyebabkan otot dan pundi kencing menjadi lemah. Keadaan ini akan meregangkan dan melambatkan pengaliran air kencing.

Pada masa yang sama, rahim yang membesar juga menekan saluran kencing dari luar menyebabkan pergerakan air kencing bertambah tersekat.

Apabila ia berlaku, kuman yang berada di pundi kencing membiak. Malah, air kencing wanita hamil yang lebih berasid dan lebih mengandungi gula turut menjadi faktor penyumbang kepada masalah kencing kotor.

Selain itu, jangkitan kencing juga lebih mudah dialami bagi mereka yang menghidap penyakit kencing manis atau diabetes, atau batu karang.

Foto Kredit: abresalamat.ir

TANDA-TANDA MASALAH KENCING KOTOR

1. Pedih semasa kencing

2. Kerap kencing

3. Tidak dapat mengawal kencing.

4. Kerap kencing malam

5. Sakit bahagian ari-ari

6. Kencing keruh / berbau / berdarah

7. Radang buah pinggang akut

8. Demam,sejuk dan menggigil

9. Sakit belakang bahagian buah pinggang kadang kadang menyusur ke bahagian pinggang

10. Loya dan muntah

11. Tanda-tanda dan gejala radang pundi kencing

12. Renjatan septik – perubahan mental dan keliru, hilang selera, tekanan darah rendah, sejuk dan berpeluh hujung anggota.

Selain itu, terdapat juga kes di mana kencing kotor tidak menunjukkan sebarang tanda secara fizikal.

Walaupun kencing kotor biasanya boleh diatasi dengan antibiotik atau rawatan di rumah, namun ia boleh menjadi teruk sekiranya anda tidak segera mengambil tindakan.

Seperti dalam rajah di bawah, ia menunjukkan bagaimana ia boleh menjadi semakin teruk secara berperingkat sehingga menjejaskan buah pinggang.

Foto Kredit: fastmed.com

CARA MENCEGAH MASALAH KENCING KOTOR

1. BANYAK MINUM AIR

Minumlah air dengan banyak, sekurang-kurangnya enam hingga lapan gelas air sehari, sehingga air kencing menjadi jernih.

Banyakkan minum air masak (bukan air bergula)

2. JANGAN TAHAN KENCING

Terus buang air kencing jika terasa untuk berbuat demikian. Menangguhkan membuang kencing akan menggalakan pembiakan bakteria dalam pundi kencing.

Foto Kredit: magasinetliv.dk

3. JAGA KEBERSIHAN ALAT SULIT

Selepas membuang air kecil, biasakan mengelap dari depan ke belakang selepas ke tandas, untuk mengurangkan bakteria merebak dari kawasan dubur ke saluran kencing.

Basuh tangan sebelum dan selepas mencuci alat sulit.

Foto Kredit: hemorrhoid.center

4. GUNA PAKAIAN LONGGAR

Wanita yang hamil digalakkan memakai pakaian dalam daripada kapas dan pakaian hendaklah longgar. Elakkan pakaian dalam yang ketat.

5. BUANG AIR KECIL SEBELUM DAN SELEPAS HUBUNGAN SEKS

Untuk mengelakkan jangkitan, anda dinasihatkan untuk membuang air kecil sebelum dan selepas melakukan hubungan seks.

6. TUKAR TUALA WANITA DENGAN KERAP

Tukar tuala wanita atau seluar dalam dengan lebih kerap jika telah kotor. Gunakan ‘panty liner’ jika mengesan tanda keputihan supaya kebersihan lebih terjaga.

7. KURANGKAN KAFEIN

Kurangkan makan makanan manis atau minum air yang mengandungi kafein.

Kurangkan kafein

8. AMBIL VITAMIN C

Amalkan pengambilan vitamin C yang mencukupi sehari untuk membantu melawan jangkitan kuman, terutamanya jika anda cenderung terkena jangkitan seperti demam.

Foto Kredit: hippowallpapers.com

BUAT PEMERIKSAAN LANJUT

Cara yang terbaik untuk mengesahkan anda mendapat jangkitan kotor atau tidak, lakukan pemeriksaan air kencing di makmal.

Ia juga boleh mengesan sama ada masalah kencing kotor anda ada kaitan dengan sakit buah pinggang. Jika ia hanya jangkitan air kencing biasa, ia tidak ada kaitan dengan sakit buah pinggang.

Begitu juga sekiranya anda mengandung, kencing kotor dan ubat-ubatannya tidak menjejaskan kandungan melainkan anda disahkan sakit buah pinggang.

Credit to: Sirap Limau

 Mama Yanie 

yanie.izwan@gmail.com

Masjid Tiban Turen Malang Jatim

Tajuk post mama kali ni agak unik sikit kan? Hari ni mama terfikir nak buat research pasai masjid ni. Sebab mak mertua mama baru ja balik dari Surabaya. Dia bagitau depa pi masjid ajaib. Saja la mama search kat Google. Makanyaa.. terjumpa la masjid yang indah ni. Subhanallah.. seni binaannya yang halus..

Jom kita baca post yang mama nak share kat bawah ni.

Masjid Ajaib atau juga Masjid Tiban adalah sebenarnya Pondok Pesantren Salafiah Bihaaru Bahri Asali Fadlaailir Rahmah yang terletak di Turen, Kabupaten Malang, Jawa Timur. Pondok Pesantren Salafiah Bihaaru Bahri Asali Fadlaailir Rahmah (Bi Ba’a Fadlrah). Nama yang cukup panjang yang mempunyai makna Laut Madu atau, "Fadilah Rohmat" (Segarane, Segara, Madune, Fadhole Rohmat-terjemahan Bahasa Jawa)

Disebut Masjid tiban karena Konon masjid yang sangat megah ini dibangun tanpa sepengetahuan warga sekitar, dan menurut mitos dibangun oleh jin dalam waktu hanya semalam. Namun, ketika desas-desus ini dikonfirmasi kepada “orang dalam”, dikatakan bahwa pembangunan masjid – yang sebenarnya merupakan kompleks pondok pesantren secara keseluruhan – semua bersifat transparan karena dikerjakan oleh santri dan jamaah. Bantahan dari “orang dalam” itu jelas sekali terpampang di depan meja penerima tamu dengan tulisan besar-besar, “Apabila ada orang yang mengatakan bahwa ini adalah pondok tiban (pondok muncul dengan sendirinya), dibangun oleh jin dsb., itu tidak benar. Karena bangunan ini adalah Pondok Pesantren Salafiyah Bihaaru Bahri ‘Asali Fadlaailir Rahmah yang murni dibangun oleh para santri dan jamaah.”

Pondok Pesantren tersebut konon mulai dibangun pada tahun 1978 oleh Romo Kiai Haji Ahmad Bahru Mafdlaluddin Shaleh Al-Mahbub Rahmat Alam, atau yang akrab disapa Romo Kiai Ahmad. Bangunan utama pondok dan masjid tersebut sudah mencapai 10 lantai, tingkat 1 sampai dengan 4 digunakan sebagai tempat kegiatan para Santri Pondokan, lantai 6 seperti ruang keluarga, sedangkan lantai 5, 7, 8 terdapat toko-toko kecil yang di kelola oleh para Santriwati (Santri Wanita), berbagai macam makanan ringan dijual dengan harga murah, selain itu ada juga barang-barang yang dijual berupa pakaian Sarung, Sajadah, Jilbab, Tasbih dan sebagainya.

Tak hanya unik, di dalam ponpes tersebut juga tersedia kolam renang, dilengkapi perahu yang hanya khusus untuk dinaiki wisatawan anak-anak. Di dalam komplek ponpes itu juga terdapat berbagai jenis binatang seperti kijang, monyet, kelinci, aneka jenis ayam dan burung.

Arsitek dari pembangunan ponpes ini bukanlah seseorang yang belajar dari ilmu arsitektur perguruan tinggi, melainkan hasil dari istikharah pemilik pondok, KH Achmad Bahru Mafdloludin Sholeh. Karenanya, bentuknya menjadi sangat unik, seperti perpaduan timur tengah, china dan modern. Untuk pembangunannya pun tidak menggunakan alat-alat berat dan modern seperti halnya untuk membangun gedung bertingkat. Semuanya dikerjakan oleh para santri yang berjumlah 250 orang dan beberapa penduduk di sekitar pondok. Romo Kiai sudah mulai membangun pondok dengan material apa adanya. Contohnya, waktu itu adanya baru batu merah saja maka batu merah itulah yang dipasang dengan luluh (adonan) dari tanah liat (lumpur atau ledok).

Credit to: Masjid Malang Ajaib Tiban

 Mama Yanie 

yanie.izwan@gmail.com

PUNCA BAYI BESAR DALAM KANDUNGAN

Antara Penyebab Bayi Besar Dalam Kandungan

Kebiasannya bayi besar dari usia kandungan disebabkan:

• faktor genetik-jika ibu yang mengandung dulu lahir saiz yg besar maka bayi dikandung berisiko utk bersaiz besar.
• Tahap gula dlm darah yg tak dpt dikawal iaitu diabetes.
• wanita yang berdarah sepanyol
• obesiti,
• BMI yg tinggi diawal kandungan
• Jantina bayi-bayi lelaki lbh berisiko tinggi utk bersaiz besar berbanding perempuan 

 Risiko hamil bayi besar:

• menyukarkan proses kelahiran
• berisiko tinggi utk menghadapi komplikasi spt perineum koyak@ kehilangan banyak darah.
• bahu bayi tersekat ditulang pubik(shoulder dystocia)-jarang berlaku namun serius
• berkemungkinan caesarean

Kesan selepas kelahiran bayi besar pula ialah shoulder dystocia.bayi mungkin akan melalu beberapa masalah kerana shoulder dystocia mengakibatkan tulang selangkanya cedera hingga memberi kesan kpd saraf lengan & bahu.

Kerosakan saraf berlaku di antra 4% -16& di kalangan bayi yg mengalami shoulder dystocia. Masalah ini lebih cenderung untuk berlaku kepada bayi yang memerlukan banyak bantuan saat dia dilahirkan.Walaubagaimanapun,dlm kes tertentu ia juga boleh disebabkan oleh tekanan kontraksi yg terlalu kuat.

Bayi yg tidak mengalami kerosakan saraf biasanya akan pulih sepenuhnya dgn mejalani rawatan tertentu & tulang selangka yg patah juga boleh sembuh tanpa masalah lain.

Ada juga mitos yang mengatakan pengambilan vitamin punca kenaikan berat badan bayi dalam kandungan sampaikan para ibu yang hamil takut untuk mengambil sebarang supplement.

" Ramai wanita yg salah anggap multivitamin spt obimin atau lain jenama yg diberikan waktu hamil menyebabkan saiz bayi besar waktu lahir. 

Pil vitamin ini penting utk kesihatan ibu dan utk bina darah utk cegah kurang darah waktu bersalin. 

Pil kalsium utk bina tulang, folic utk keperluan semua sel2 baru utk janin dan fish oil sebagai sumber omega3 dan DHA utk sel2 otak bayi utk jadi anak pintar. 

Setelah bersalin TERUSKAN makan supplemen2 tersebut utk cepat pulih rahim dan kekuatan badan serta utk susu ibu yg berkualiti. Saya cadangkan pil2 tersebut patut dimakan terus menerus hingga akhir hayat seseorang wanita.”– Dr Hamis Arshat

Hmmm…doktor pakar pun menyarankan pengambilan suplemen sejak dari hamil, selepas hamil dan selamanya.

Jika anda pernah mengandungkan bayi besar di kehamilan sebelumnya,maka anda berisiko tinggi utk mengalami hal yg sama di kehamilan yg seterusnya. Jadi penjagaan dir semasa mengandung amat penting : 

• sentiasa pantau tahap kesihatan
• segera rawat sebarang jenis penyakit yg dihidapi terutamanya kencing manis
• Pemantauan ke atas pembesaran bayi kerap dilakukan
• Pemeriksaan ke atas sebarang kecatatan bayi semasa dlm kandungan perlu dijalankan
• rancanglah bersama doktor utk melalui proses kelahiran yg selamat

Sumber: Syok Cari Duit

Tips Mengelakkan Bayi Besar

• Pengambilan makanan seimbang mengikut pola piramid makanan - Pinggan Sihat Malaysia: "Suku, Suku, Separuh"
• Berjumpa dengan pakar dietetic untuk mengira kadar kalori yang diperlukan ketika hamil seterusnya mendapatkan nasihat mengenai pemakanan seimbang
• Digalakkan melakukan aktiviti senaman ringan
• Menjalani ujian saringan diabetes jika tergolong dalam kumpulan berisiko tinggi

Sumber: Majalah Pa & Ma 

 Mama Yanie 

yanie.izwan@gmail.com

Aktif Menendang Dalam Perut, Ini 9 Perkara Bayi Cuba Beritahu Mama

“Bukan main aktif lagi baby dalam perut ni. Dari tadi asyik menendang. Apa agaknya yang kamu cuba beritahu Mama?”

Merasa tendangan bayi dalam kandungan adalah antara perasaan yang begitu indah dan sukar digambarkan oleh seorang wanita yang bakal bergelar ibu.

Biasanya tendangan bayi dalam kandungan ini dapat mula dirasakan oleh ibu pada usia kehamilan 24 minggu. Namun sesetengah wanita mungkin dapat merasakannya lebih awal, terutamanya wanita yang pernah mengandung sebelum ini.

Pernahkah anda terfikir kenapa bayi menendang dan adakah mungkin memberi reaksi terhadap apa yang kita lakukan?

AKTIF MENENDANG DALAM PERUT, INI 9 PERKARA BAYI CUBA BERITAHU MAMA

1. “SAYA SIHAT”

Apabila usia kandungan mencapai usia 24 minggu, jururawat akan memberi tugasan kepada Mama untuk mengira gerakan bayi setiap hari. Ini kerana ia merupakan petanda aras yang penting dalam menentukan kesihatan bayi.

Penting untuk Mama mengetahui apakah corak tendangan bayi yang normal setiap hari. Umumnya bayi yang lebih sihat adalah bayi yang aktif bergerak. Namun jangan pula risau jika bayi anda kurang bergerak berbanding kandungan orang lain. Sifat bayi adalah unik dan mereka bergerak mengikut cara mereka yang tersendiri.

2.  “MAMA PUN OK”

Selain kesihatan bayi, keaktifan bayi dalam kandungan juga boleh menjadi petanda kesihatan Mama. Sekiranya Mama terlalu penat atau stres, corak gerakan bayi dalam kandungan mungkin akan terganggu dan selalunya berkurang.

Begitu juga jika Mama tak sihat, tak berselera makan, atau kurang berehat.

Foto Kredit: healthline.com

3. “BISINGNYA…!”

Menurut HealthLine.com, bayi dalam kandungan sudah dapat mendengar sekitar usia 18-24 minggu. Bayi amat sensitif terhadap bunyi-bunyian tertentu yang mungkin kita sendiri tak perasan.

Selalunya, bunyi bising boleh mencetuskan reaksi pergerakan dan tendangan bayi dalam kandungan. Ada bayi yang sukakannya, atau ada juga yang berasa sedikit takut dengan bunyi tersebut.

Foto Kredit: Buzzfeed.com

4. “SAYA NAMPAK CAHAYA!”

Walaupun kelopak mata bayi masih tertutup, bayi dalam kandungan sebenarnya sudah dapat melihat cahaya yang tersaring dari luar perut ibu, seperti yang dinyatakan dalam BabyCenter.com.

Anda boleh cuba menghalakan lampu suluh ke arah perut anda sekitar minggu ke-22. Dalam beberapa ketika, anda mungkin akan merasakan sedikit tendangan atau gerakan halus sebagai reaksi terhadap cahaya itu!

Foto Kredit: Screengrab dari YouTube

5. “PEDASNYA MAKANAN YANG MAMA MAKAN”

Bila kita ‘makan untuk 2 orang’, apa yang Mama makan tentu sedikit sebanyak akan memberi kesan kepada bayi dalam kandungan.

Menurut BabyGaga.com, makanan pedas terutamanya boleh membuat bayi anda memberi reaksi terhadap makanan tersebut. Dan reaksi ini lazimnya adalah dalam bentuk tendangan.

http://discovermagazine.com/

6. “SAYA SUKA DENGAR SUARA MAMA & PAPA”

Tendangan bayi yang paling membuat Mama dan Papa teruja pastinya apabila bayi memberi tindakbalas ketika anda bercakap atau berbual dengannya. Ia seolah-olah berbicara dengan Mama dan Papa, kan?

Tidak dinafikan lagi, bercakap dengan bayi dalam kandungan memang banyak manfaatnya. Suara inilah yang akan membuat bayi berasa selamat dan senang. Bahkan, ketika lahir nanti bayi sebenarnya sudahpun mengenali intonasi suara Mama!

Foto Kredit: netdoctor.co.uk

7. “SAYA TENGAH BERSENAM MACAM MAMA”

Senaman ketika hamil amat digalakkan, namun ia perlu dilakukan dengan berhati-hati. Tahukah anda, apabila degupan jantung ibu meningkat setelah melakukan senaman, kemungkinan besar bayi juga akan memberi respon terhadap aktiviti ini.

Seolah-olah mengajak Mama bersenam bersama, bayi juga akan menendang, berpusing, menumbuk, dan bergerak-gerak di dalam perut. Setelah Mama cool down dan berehat, bayi juga akan berehat.

Foto Kredit: mommi.com

8. “MAKANAN BUAT SAYA AKTIF”

Perasan tak, selepas anda makan, terutamanya makanan yang manis atau sejuk, bayi juga akan mula aktif menendang.

Kadang-kadang masa mengandung memang teringin nak makan macam-macam, tapi kena beringat juga ya. Seeloknya pilihlah alternatif snek yang lebih sihat seperti buah-buahan dan kekacang.

Foto Kredit: babbyy.com

9. “MAMA MESTI BERSEDIA UNTUK BERJAGA MALAM”

Kebanyakan bayi memang suka ‘berparti’ dalam perut Mama pada waktu malam. Waktu kegemaran mereka biasanya adalah jam 9 malam hingga 1 tengah malam.

Ada pendapat yang mengaitkannya dengan penurunan paras gula dalam tubuh Mama pada waktu tersebut. Namun, ada juga  pendapat yang mengatakan bahawa ia adalah sebagai persediaan buat ibu untuk berjaga malam apabila bayi lahir. Tak adalah jadi ‘zombie’ sangat nanti!

RESPON IBU BUAT BAYI BAHAGIA

Tendangan bayi dalam kandungan menjadi sebahagian daripada episod kehamilan yang sangat mengujakan buat Mama. Ia seolah-olah menghubungkan 2 insan ini secara telepati, tanpa mendengar suara dan tanpa melihat wajah. Ia menguatkan kecintaan Mama terhadap bayi walaupun ia masih belum dilahirkan ke dunia.

Apabila bayi menendang, biasanya ibu akan merespon dengan bercakap dengannya dan mengusap-usap perutnya. Begitulah indahnya hubungan yang tidak bersempadan ini!

CREDIT TO : Sirap Limau

Mama Yanie 

yanie.izwan@gmail.com